Banyak orang yang masih bingung mengenai berapa kali idealnya seseorang berolahraga dalam seminggu. Ada orang yang berolahraga sekali seminggu, tiga kali seminggu dan bahkan tujuh kali dalam seminggu alias olahraga setiap hari! Tapi sebenarnya berapa kali olahraga yang baik dalam seminggu?
Tapi berolahraga yang berlebihan justru akan membuat kamu kelelahan. Agar tubuh bisa menikmati manfaat olahraga secara optimal, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan terkait waktu berolahraga dalam seminggu.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Baik Dalam Seminggu
Frekuensi olahraga sekali atau dua kali dalam seminggu tidak akan membuat tubuhmu sehat. Sebaliknya, olahraga setiap hari justru membuat kamu jadi mudah lelah.
“Menurut Physical Guidelines for Americans tahun 2018, umumnya orang dewasa sehat membutuhkan 150 menit berolahraga dalam seminggu agar tetap sehat.”
Jumlah yang terdengar banyak memang, tapi sebenarnya tidak. Kamu bisa membagi durasi 150 menit tadi ke dalam lima hari. Sehingga total kamu berolahraga lima kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit per hari.
Selain itu, kamu juga tidak perlu melakukannya secara sekaligus. Kamu bisa membaginya di pagi dan sore hari sehingga tidak menggangu aktifitasmu. Misalnya, kamu bisa berolahraga 15 menit di pagi hari dan melanjutkan sisanya di siang atau sore hari.
Waktu Olahraga yang Baik
“Selain frekuensi dan durasi, kamu perlu mempertimbangkan waktu olahraga yang baik agar tubuh tetap sehat.”
Sebenarnya tidak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Karena pada dasarnya olahraga yang dilakukan baik itu di pagi, siang maupun sore hari tetap mendatangkan manfaat bagi tubuh.
Olahraga di pagi hari misalnya, mampu meningkatkan mood karena pada pagi hari otak melepaskan hormon endorfin yang merangsang perasaan bahagia. Selain itu, olahraga di pagi hari juga meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori lebih banyak terbakar dan membantu menurunkan berat badan.
Adapun siang dan sore hari juga merupakan waktu olahraga yang baik. Pada saat ini otot tubuh berada pada kondisi ideal untuk berolahraga karena meningkatnya suhu tubuh sehingga dapat menghangatkan otot. Penggunaan energi juga lebih efektif karena pada siang dan sore hari oksigen lebih cepat diserap tubuh.
Penutup
Sekarang kamu sudah tahu ‘kan berapa kali olahraga yang baik dalam seminggu? Berolahraga pada dasarnya merupakan usaha manusia agar tetap sehat. Namun apa jadinya jika hal tidak terduga tetap menimpa sedangkan kamu tidak mempersiapkan apa-apa?
Mendaftar di asuransi adalah hal penting untuk mempersiapkan hal-hal tidak terduga. Ciputra Life memberikan solusi untukmu dengan beragam pilihan produk asuransi yang bisa dipilih sesuai kebutuhan kamu dan keluarga dengan premi mulai dari Rp15.000,- , cek disini untuk pilihan produk asuransi selengkapnya.
